Prawidłowe nawodnienie w pracy fizycznej i umysłowej
Codzienność pracownika bywa różna. Dla jednych dzień zaczyna się przy biurku z filiżanką kawy i komputerem, dla innych – ze śrubokrętem w ręce, pracując fizycznie w terenie lub w hali produkcyjnej. Bez względu jednak na rodzaj wykonywanej pracy, odpowiednie nawodnienie organizmu w pracy jest niezwykle ważne. O tym, ile naprawdę powinniśmy pić w zależności od wykonywanej pracy oraz jak skutecznie zadbać o wodę w biurze czy miejscu zatrudnienia, przeczytasz poniżej.
Nawodnienie a praca fizyczna
Osoby pracujące fizycznie tracą zdecydowanie więcej wody niż pracownicy biurowi. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego pocimy się, a wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale i cenne elektrolity. Zbyt niski poziom płynów przekłada się na spadek wydolności, bóle głowy, zaburzenia koncentracji, a nawet niebezpieczne osłabienie organizmu.
Co istotne, im wyższa temperatura otoczenia lub większy wysiłek, tym zapotrzebowanie na wodę rośnie. Przyjmuje się, że osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną powinny spożywać 3–5 litrów wody dziennie, rozkładając to równomiernie w ciągu dnia – najlepiej pić systematycznie małe porcje, zamiast większych ilości naraz. Warto dodać, że pracodawca ma obowiązek zapewnić w miejscu pracy dostęp do świeżej i czystej wody.
Nawodnienie a praca umysłowa
W przypadku pracy umysłowej czy biurowej, mimo mniejszego wysiłku fizycznego, zapotrzebowanie na płyny pozostaje nadal istotne. Mózg w ponad 75% składa się z wody, a nawet lekkie odwodnienie może skutkować problemami z koncentracją, ospałością czy rozdrażnieniem. Dla zachowania sprawności umysłowej zaleca się spożycie około 1,5-2,5 litra wody dziennie, także w niewielkich ilościach, najlepiej co pół godziny, by utrzymać równe nawodnienie organizmu w pracy.
Wielu pracowników biurowych zbyt często sięga po kawę czy napoje słodzone, które niekorzystnie wpływają na bilans wodny, a działają nawet moczopędnie. Woda w biurze powinna więc być łatwo dostępna i zachęcać do regularnego sięgania po szklankę czystej wody, co przekłada się na lepsze samopoczucie i wydajność w pracy.
Nawodnienie w miejscu pracy – jak pić i kiedy?
Podstawowa zasada brzmi: nie czekaj z piciem aż poczujesz pragnienie. Pragnienie to już pierwszy sygnał odwodnienia! Zarówno podczas pracy fizycznej, jak i umysłowej, powinno się pić regularnie – najlepiej co 15–20 minut kilka łyków.
Ważny jest też rodzaj napoju. Najlepsza jest czysta woda, która nie zawiera cukru, kofeiny ani sztucznych dodatków. W pracy fizycznej, zwłaszcza podczas upałów, można sięgnąć po wodę z dodatkiem soli mineralnych lub elektrolitów, uzupełniając w ten sposób straty nie tylko płynów, ale i składników mineralnych.
Dystrybutor w biurze
Niezależnie od rodzaju wykonywanego zawodu, podstawą nawodnienia w miejscu pracy jest swobodny dostęp do wody. Dystrybutor filtrujący wodę AQUAMO to rozwiązanie wygodne i ekonomiczne. Dzięki niemu pracownicy mają zawsze pod ręką świeżą, czystą wodę – zarówno ci, którzy pracują przy komputerze, jak i osoby wykonujące lżejsze czynności manualne. Wspólne dbanie o nawodnienie całego zespołu przekłada się na wyższą wydajność i lepsze samopoczucie każdego dnia.