Ile wody pić dziennie? Nawodnienie organizmu
Woda to dla człowieka życie. W końcu nasze ciała składają się w aż 70% z tego niezwykłego związku chemicznego. Wodę tracimy na skutek parowania i reakcji biochemicznych, w których ona bierze udział. W jakich ilościach należy ją zatem uzupełniać? Ile wody pić dziennie?
Ile pić wody na dobę?
Często słyszy się, że dorosły człowiek powinien spożywać od 4 do 5 litrów wody w ciągu doby. Oczywiście mamy tu też na myśli wodę związaną w różnego rodzaju posiłkach. Czy to oznacza, że podobną ilość powinna spożywać osoba szczupła lub otyła, albo kobieta, bądź mężczyzna? Niekoniecznie, gdyż według obecnie wdrażanych norm zaleca się, aby pić ilość wody przeliczoną na masę ciała. Zgodnie z tym zaleceniem należy spożywać mniej więcej 0,02 litra wody na jeden kilogram masy własnej. Naturalnie zapotrzebowanie to znacznie wzrośnie u osób, które np. ciężko pracują w upalne dni. I właśnie dlatego woda dla firm to wymóg wynikający z Kodeksu Pracy.
Dlaczego picie wody jest aż tak ważne? Właściwe nawodnienie organizmu ma wpływ przede wszystkim na:
- skórę, gdyż staje się ona gładka i jędrna,
- mózg, gdyż dzięki wodzie zwiększa się jego efektywność,
- układ pokarmowy, gdyż woda zapobiega zaparciom,
- nerki, które z jej pomocą usuwają toksyny z organizmu.
Co zrobić, aby pić więcej wody?
Prawidłowa „dostawa wody” dla organizmu powinna być procesem regularnym. Najlepiej spożywać ją w małych ilościach, ale stosunkowo często. Zaleca się również, aby wodę spożywać nawet wtedy, gdy nie chce się nam pić. Ma to szczególne uzasadnienie u osób starszych, które nie odczuwają pragnienia tak bardzo, jak ludzie młodzi.
Chcąc zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu warto:
- zacząć dzień szklanką wody i zakończyć go w podobny sposób,
- zabierać wodę wszędzie tam, gdzie to możliwe,
- postawić na regularne picie wody (np. duża szklanka co 3 lub 4 godziny),
- trzymać ją blisko siebie,
- nadać jej smak mięty lub owoców,
- wyznaczać cele w spożyciu wody, można w tym celu posiłkować się aplikacjami na smartfony,
- włączyć do swej diety napary ziołowe, naturalne soki itd.
Warto też zaopatrzyć się w dystrybutor filtrujący lub butlowy od Aquamo, która oferuje te urządzenia, a także udostępnia wodę w różnych postaciach (np. w butelkach lub baniakach). Warto dodać, że dystrybutor wody doskonale sprawdza się np. w miejscu pracy, gdzie zapotrzebowanie na czystą wodę jest szczególnie ważne.
Reasumując, ile wody dziennie pić? Najlepiej trochę więcej niż wynika z naszych potrzeb. W końcu nawet wtedy, gdy spożyjemy jej zbyt dużo, to i tak łatwo pozbędziemy się jej nadmiaru z organizmu.